I crampi: cosa sono e come trattarli

Sommario

Cosa sono i crampi

I crampi sono contrazioni transitorie ed involontarie di uno o più muscoli striati. Un muscolo colpito da un crampo risulta duro al tatto ma non presenta edema o lesione anatomica. Statisticamente i muscoli più colpiti sono quelli degli arti inferiori.

Le cause dei crampi

Le cause di insorgenza sono molteplici e possiamo dividerle in due categorie: direttamente collegate all’apparato muscolo-scheletrico o legate ad altri apparati:

LEGATE ALL’ APPARATO MUSCOLO-SCHELETRICO
  • Attività fisica protratta oltre al grado di preparazione dell’individuo
  • Squilibri posturali che portano ad uno sfruttamento asimmetrico degli arti
  • Mantenimento di una posizione protratta nel tempo
LEGATE AD ALTRI APPARATI E SISTEMI
  • Disidratazione e assunzione di diuretici
  • Carenza o squilibrio di sodio, potassio, magnesio, calcio e vitamina D
  • Patologie dell’apparato circolatorio: arteroscleresi periferica, trombosi venosa profonda, varici e flebiti
  • Sindromi da compressione nervosa
crampi

Rimedi per i crampi

Durante l’evento scatenante per alleviare la sintomatologia si può eseguire un massaggio del muscolo colpito o delle contrazioni della muscolatura antagonista, andando di conseguenza a creare un allungamento diretto della parte soggetta al crampo.

ESEMPIO

Durante un crampo al muscolo bicipite femorale si può procedere:

  • Allungando lo stesso con esercizi di stretching statico
  • Eseguire contrazioni isometriche del quadricipite
  • Eseguire un massaggio direttamente sul muscolo colpito

Prevenzione

Per prevenire l’insorgenza di crampi è opportuno mantenere uno stile di vita attivo, una dieta completa e bilanciata, mantenersi idratati, praticare regolari esercizi di stretching e recarsi regolarmente dal proprio terapista per prendersi cura del proprio tessuto muscolare.

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